Что делать, если утром нет времени на завтрак?
Если вы знаете, что каждое утро вы с трудом встаете на полчаса позже, чем прозвенел будильник, из-за чего потом бежите на работу или на учебу, не успевая позавтракать, то, возможно, нужно что-то менять.
Ведь не успев позавтракать дома и не взяв завтрак с собой, вы соблазняетесь на различного рода булочки и плюшечки в столовой вашего учреждения, или что еще хуже покупаете какие-нибудь чипсы или шоколадки и пытаетесь продержаться до обеда.
Как говорится, как начнешь день, так его и проведешь. Поэтому я предлагаю подготовиться с вечера или попросить любимую жену или маму, чтобы она для вас подготовила завтрак с собой. Последний вариант для особо удачливых;)
Какие могут быть варианты? А вариантов может быть много, вот некоторые из них:
- Зеленый смузи или коктейль. Можно сделать его вечером до того, как лечь спать. Утром самое главное не забыть взять его из холодильника. Зеленый смузи поможет вам продержаться до обеда в связи с большим содержанием клетчатки. Наполните свой организм с утра витаминами и будете выглядеть, как огурчик;) Свеженько!
- Ленивая овсянка. Ленивая она от того и ленивая, что особых усилий не требует. Замочите овсянку на ночь водой, либо молоком растительного происхождения (миндальное, кокосовое, рисовое и т.д.), как бонус можно добавить к ней семечки чиа. Семечки чиа - это такие маленькие семечки, которые впитывают в себя жидкость и набухают. Они обладают большим количеством кальция, клетчатки, антиоксидантов и омега-3, а также помогают прочистить кишечник и нормализуют пищеварение. Постарайтесь не использовать в овсянке сахар. Замените его либо на сухофрукты, фрукты или кокосовый сахар. На фотографии сверху я перемолола два яблока с морковкой и кокосовым сахаром, порезала дольками банан, а сверху посыпала кунжутом и ядрами какао. Можно такую кашку готовить в банке.
- Салат. Возможно, не все выберут этот вариант, но если у вас нет блендера и есть небольшой перерыв утром, чтобы перекусить, почему бы не взять с собой салат. Если салат из зелени, то лучше соус брать отдельно, либо на дне контейнера с салатом. Салат можно сделать более питательным, если положить в него авокадо или пареные овощи.
- Батончики. Их очень легко делать. Смешайте орешки, можно их немного перемолоть, изюм или другие сухофрукты, немного меда и орехового или кокосового масла, выложите это все в форму, а затем в холодильник или морозильник (в зависимости от температуры и срока). Потом разрежьте их на прямоугольные блоки и готово!
- Суп. Хороший термос и ложка - это все, что вам нужно, чтобы взять с собой суп. Так вы позаботитесь и о завтраке, и об обеде. Если вы не готовы с утра есть суп, то возьмите яблочко или банан, скушайте сначала фрукты, и я уверена, что уже через час-два после этого вы нагуляете себе аппетит.
Почему так важно утром хорошо и правильно покушать? Потому что это отразится на вашей продуктивности, работоспособности, концентрации, общем самочувствии. Очень большое количество нашей энергии уходит на переваривание пищи, подумайте от какой пищи вам хочется спать, а какая реально дает вам силы.
Также очень важно не начинать свой день с быстрых углеводов (сахара, шоколадок, булочек, фруктовых соков), чтобы избежать взлетов и падений сахара в крови, потому что от них будет очень сильно зависеть ваше настроение и самочувствие в течение дня.
Я желаю вам отличного утра и здоровья каждый день!
